「頭ではわかっているのに、確認行動が止められない」
「確認しないと不安でたまらない」
「考えたくないのに、同じ考えがぐるぐる回ってしまう」
理解されにくい、このつらさ
強迫性障害（OCD）のしんどさって、なかなか周りに理解してもらえないですよね。
「気にしすぎじゃない？」
「考えなきゃいいのに」
そんな言葉をかけられて、余計に苦しくなった経験、ありませんか？
でも、そんな簡単な話じゃないってこと、私たちはわかっています。
心も身体も、もう本当に疲れ切ってしまっているんだと思います。
まず、これだけは伝えさせてください
あなたは弱いわけでも、おかしいわけでもありません。
ただ、身体が「不安や恐怖が強く出てしまう神経の状態」に追いつけなくなっているだけなんです。
それって、意志の問題じゃないんですよ。
なんで強迫行動は止まらないのか
強迫性障害って、こういうループになってるんです。
不安が湧いてくる
↓
不安を抑えるために確認・儀式をする
↓
一瞬だけ安心する
↓
でもまた不安になる
で、このループが続くと何が起こるかというと…
自律神経（特に交感神経）が、ずっと緊張しっぱなしになるんです。
- 呼吸が浅くなる
- 肩や首、頭の筋肉がガチガチに固まる
- 頭の中が休まらない
つまり「こころの問題」に見えるけど、実は**からだの問題（神経の過緊張）**も深く絡んでるんですよね。
うちの院では、これを「気持ちの問題だから気合いで」みたいに片付けたりしません。
身体の過緊張と自律神経の乱れから、丁寧に整えていくことを大事にしてます。
当院がやっていること
強い刺激は一切使いません。心と身体が「あ、もう休んでいいんだ」って思える状態を目指します。
① 自律神経整体
呼吸、姿勢、全身の筋肉の力み…これらを整えながら、興奮しっぱなしの自律神経を少しずつ落ち着かせていきます。
常に「オン」になってる神経系に、「力を抜く感覚」を思い出してもらう。それが回復の第一歩なんです。
副交感神経が働ける状態に持っていくことで、身体が自然と休めるようになっていきます。
② クラニアル（頭蓋骨調整）
「考えすぎ」「思考のループ」で負荷がかかり続けている頭の緊張を、本当に優しくゆるめていきます。
頭蓋骨のこわばりが取れると、脳脊髄液の流れが良くなって、神経系の過敏さが和らぐんです。
施術後に「頭の中が静かになった」「久しぶりに頭がスッキリした」って言われる方、めちゃくちゃ多いです。
③ 疲労回復整体
全身の筋肉や筋膜の緊張をゆるめて、血流とリンパの流れを促します。
特に首・肩・背中は、不安が強いと無意識に力が入りっぱなしになる場所。ここをしっかりゆるめることで、身体全体がリラックスしやすくなります。
疲労物質が流れると、自然治癒力も働きやすくなるんですよ。
④ サブコンコミュニケーション（対話の時間）
「正しい答え」とか「アドバイス」を押し付けることは、絶対にしません。
あなたが感じていること、不安と行動のパターン、それをそのまま受け止めて、一緒にゆっくり整理していきます。
「否定されずに聞いてもらえる場所がある」
それだけで、心と身体の緊張がほぐれることって、本当にあるんです。
実際に来られた方の声
「ずっと張り詰めていた身体が、初めて緩んだ感じがしました」
「頭が静かになる感覚があって、夜に眠れる日が増えました」
「『しなきゃ』っていう強迫的な気持ちが、前より弱くなりました」
※個人の感想です。効果には個人差があります。
家でできる小さなセルフケア
一番大切なのは、自分を責めないことです。
小さなことを一つだけでいいので、試してみてください。
① 深呼吸は「吐く」を長めに
- 4秒かけて鼻から吸う
- 8秒かけて口からゆっくり吐く
吐く時間を長くすると、副交感神経が働いて緊張が和らぎます。
② 「できたこと」だけ日記に書く
簡単なことでいいんです。
「今日は水を飲めた」
「一瞬でも肩を落とせた」
「5分だけ横になれた」
自分を認める習慣をつけましょう。できなかったことは書かなくていいです。
③ 身体が力んだら、肩をそっと落とす
無意識に入ってる力を、そっと抜く練習です。
気づいた時に「ふぅ」って息を吐きながら、肩をストンと落としてみてください。
④ お腹を温める
腹巻や白湯で、お腹を温めてあげてください。
内臓が温まると、副交感神経が働きやすくなって、リラックスしやすくなります。
朝起きたとき、コップ1杯の白湯をゆっくり飲むのもおすすめです。
最後に
あなたは、ずっと一人で頑張ってきました。
不安と向き合い続けて、耐え続けてきたあなたは、本当に強い人です。
でも、もう一人で抱え込まなくても大丈夫です。
ここには、あなたのペースを大切にできる場所があります。
回復は、ゆっくりでいいんです。
一緒に、心と身体の緊張を整えていきましょう。
参考リンク
🔹 厚生労働省｜みんなのメンタルヘルス
🔹 心の悩み
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